Pitkä palauttava treeni ulkona
Treeni ulos, puistoon tai polulle.
Treeni
-
Hiekkakävely kädet ojennettuna
3 × 60 s · 20 s lepo
Kävele hitaasti pehmeällä hiekalla käsipainot käsissä sivulla, keskity tasapainoon ja hengitykseen.
-
Käsipainon rauhallinen kyykkynosto
3 × 12 toistoa · 30 s lepo
Pidä käsipainoa rinnan edessä ja laskeudu hitaasti kyykkyyn, nouse hallitusti ylös.
Kevyempi: Tee ilman painoa jos hiekka on epätasainen.
-
Käsipainon soutu eteenkumarassa
3 × 10 toistoa · 30 s lepo
Kumarru lantiosta eteen selkä suorana ja vedä painoja rintakehää kohti.
-
Hiekkarannan tasapainoaskellus
3 × 30 s per jalka · 20 s lepo
Seiso yhdellä jalalla hiekassa ja pidä toinen käsipaino rinnan edessä tasapainon avuksi.
-
Rannan rauhallinen aaltoliike
3 × 45 s · 20 s lepo
Seiso hartioiden levyisessä haara-asennossa ja kierrä vartaloa rauhallisesti puolelta toiselle käsipaino rinnalla.
-
Merenrannan hengitysvenytys
2 × 60 s · ei lepoa
Istu hiekalla jalat ristissä, nosta kädet ylös hengittäen sisään ja laske uloshengityksellä, anna aaltojen äänen rauhoittaa.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: palautuminen
Löytyy myös: Käsipainotreenit