Pitkä aamun herättely käsipainoilla
Treeni, joka herättää kehon ja saa liikkeelle.
Treeni
-
Käsipainon rauhallinen soutu seisten
3 × 12 toistoa · 30 s lepo
Nojaa hieman eteen ja vedä käsipainot lantiolle rauhallisella tempolla lapaluita yhdistäen.
-
Käsipainon kevyt hartianousu sivulle
3 × 12 toistoa · 30 s lepo
Nosta käsipainot sivulle hartioiden korkeudelle rauhallisesti ja laske hitaasti takaisin.
-
Käsipainon kevyt kyykky herättely
3 × 12 toistoa · 30 s lepo
Laskeudu kyykkyyn käsipainot käsissä rinnan edessä ja nouse rauhallisesti ylös.
-
Käsipainon vartalonkierto seisten hitaasti
3 × 12 toistoa per puoli · 25 s lepo
Pidä käsipainoa molemmin käsin rinnan edessä ja kierrä vartaloa rauhallisesti puolelta toiselle.
-
Käsipainon kevyt maastaveto herättely
3 × 12 toistoa · 30 s lepo
Laske käsipainot suorin selin kohti sääriä ja nouse takaisin ylös lantiota työntäen.
-
Käsipainon kävelykeinutus rytmikkäästi
3 × 40 s · 20 s lepo
Astele paikallaan käsipainot käsissä heilauttaen käsiä rytmikkäästi vastakkaisten jalkojen kanssa.
-
Käsipainon venytyskurkotus ylös
3 × 30 s · 15 s lepo
Nosta käsipainot suorin käsin ylös ja kurkota rauhallisesti vuorotellen puolelta toiselle.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: palautuminen
Löytyy myös: Käsipainotreenit