Pitkä kehonhuolto koko keholle
Kova treeni päivälle, jona energiaa riittää.
Treeni
-
Kehonpainon rauhallinen niveliä avaava kävely
3 × 90 s · 30 s palautus
Kävele paikallaan rauhallisesti heiluttaen käsiä vapaasti, herättele niveliä ilman kiirettä.
-
Kehonpainon hidas kissa-lehmä-liike
3 × 10 toistoa · 20 s palautus
Nelinkontin asennossa vuorottele selän pyöristystä ja notkistusta hengityksen tahdissa.
-
Kehonpainon syvä kyykkyistunta
4 × 40 s · 30 s palautus
Laskeudu syvään kyykkyyn kantapäät maassa ja pysy asennossa hengittäen rauhallisesti, kädet voivat tukea polvien sisäpuolelta.
-
Kehonpainon hidas askelkyykky venytyksellä
3 × 45 s per puoli · 20 s palautus
Astu pitkään askelkyykkyyn ja anna lonkan painua eteenpäin tuntien venytyksen takimmaisen jalan lonkassa.
-
Kehonpainon istuva perhonen-venytys
3 × 45 s · 20 s palautus
Istu jalkapohjat vastakkain ja paina polvia rauhallisesti kohti lattiaa, selkä pitkänä.
-
Kehonpainon makaava kiertovenytys
3 × 40 s per puoli · 20 s palautus
Makaa selälläsi, tuo polvet koukussa toiselle puolelle ja käännä katse vastakkaiseen suuntaan.
-
Kehonpainon pitkä loppurentoutus selälläan
1 × 5 min
Makaa selälläsi kädet sivuilla, sulje silmät ja anna koko kehon rentoutua hengityksen mukana.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: palautuminen
Löytyy myös: Kehonpainotreenit ilman välineitä · Kotitreenit