Energinen taukotreeni kahvakuulalla
Treeni, joka herättää kehon ja saa liikkeelle.
Treeni
-
Käsipainon rauhallinen niskan sivuvenytys istuen
3 × 30 s per puoli · 15 s lepo
Istu suorassa, kallista päätä sivulle kevyesti kädellä avustaen venytystä.
-
Kahvakuulan energisoiva kyykky seisten
4 × 15 toistoa · 30 s lepo
Pidä kahvakuulaa rinnalla, kyykisty ripeästi ja nouse ylös voimalla.
-
Käsipainon energisoiva soutu seisten eteenkumarassa
4 × 12 toistoa · 25 s lepo
Kumarru lantiosta hieman eteen, vedä painot ripeästi vartalon sivuille ja laske hallitusti.
-
Kahvakuulan energisoiva askelkyykky vuorotellen
4 × 10 toistoa per puoli · 25 s lepo
Astu vuorotellen pitkä askel eteen kahvakuulaa rinnalla pitäen ja palaa ripeästi seisomaan.
-
Käsipainon energisoiva pystypunnerrus seisten
4 × 12 toistoa · 25 s lepo
Työnnä painot olkapäiltä suoraan ylös ripeästi ja laske hallitusti takaisin.
-
Kahvakuulan energisoiva sivutaivutus seisten
3 × 12 toistoa per puoli · 20 s lepo
Pidä kahvakuulaa toisessa kädessä ja taivuta vartaloa ripeästi sivulle ja takaisin.
-
Loppurauhoittava hartioiden pyöritys istuen
2 × 10 toistoa · 15 s lepo
Istu rennosti ja pyöritä hartioita hitaasti taaksepäin isoilla liikeradoilla.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: palautuminen
Löytyy myös: Käsipainotreenit · Kahvakuulatreenit