Herättelevä liikkuvuustreeni matolla
Treeni, joka herättää kehon ja saa liikkeelle.
Treeni
-
Matolla tehtävä dynaaminen kissa-lehmä
3 × 12 toistoa · 20 s lepo
Nelinkontin asennossa vaihtele selän pyöristystä ja notkistusta hengityksen tahdissa.
-
Matolla tehtävä polvennosto paikallaan
4 × 30 s · 20 s lepo
Nosta polvia vuorotellen ripeästi kohti rintaa pysyen paikallasi.
-
Matolla tehtävä käsivarsinoja liikkuva olkapää
3 × 30 s · 20 s lepo
Ota käsivarsinoja-asento ja kierrä toinen käsi vartalon alta rullaten hartiaa.
-
Matolla tehtävä alaraajan heilautus makuulla
3 × 15 toistoa per puoli · 20 s lepo
Makaa kyljelläsi, heiluta päällimmäistä jalkaa hallitusti eteen ja taakse.
-
Matolla tehtävä lantion nosto dynaamisesti
4 × 15 toistoa · 20 s lepo
Selinmakuulla nosta ja laske lantiota rauhallisen ripeästi jalkapohjat tukevasti maassa.
-
Matolla tehtävä olkapään avauskierto
3 × 12 toistoa · 20 s lepo
Nelinkontin asennossa vie toinen käsi selän taakse ja kierrä ylävartaloa avaten rintakehää.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: palautuminen
Löytyy myös: Kehonpainotreenit ilman välineitä · Kotitreenit