Pitkä kehonhuolto pienessä tilassa
Rauhallinen ja tasainen treeni ilman kiirettä.
Treeni
-
Makuuasennon polvi rintaan -venytys
3 × 30 s per jalka · 20 s lepo
Makaa selälläsi matolla ja vedä toinen polvi rauhallisesti kohti rintaa molemmin käsin.
-
Silta hitaasti nostaen
3 × 12 toistoa · 20 s lepo
Makaa selälläsi jalat koukussa ja nosta lantio hitaasti ylös, laske hallitusti takaisin.
-
Makuuasennon vartalon kierto
3 × 30 s per puoli · 20 s lepo
Makaa selälläsi kädet sivuilla ja anna koukistettujen polvien kaatua rauhallisesti sivulle.
-
Istuva rauhallinen sivuvenytys
3 × 30 s per puoli · 20 s lepo
Istu matolla jalat ristissä ja kurota toisella kädellä yli pään sivulle venyttäen kylkeä.
-
Konttausasennon rauhallinen keinunta
3 × 45 s · 20 s lepo
Ota konttausasento matolla ja keinu hitaasti taaksepäin kohti kantapäitä ja takaisin.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: palautuminen
Löytyy myös: Kehonpainotreenit ilman välineitä · Kotitreenit