Pitkä rauhoittava kehonhuolto ilman välineitä
Rauhallinen ja tasainen treeni ilman kiirettä.
Treeni
-
Makuulla tehtävä rauhallinen selän kierto
3 × 40 s · 20 s lepo per puoli
Makaa selälläsi, tuo polvet koukkuun ja anna niiden kääntyä hitaasti sivulle katse vastakkaiseen suuntaan.
-
Istuva rauhallinen niskan pyörittely
3 × 30 s · 15 s lepo
Istu ryhdikkäästi ja anna pään pyöriä hitaasti ympäri rauhallisesti hengittäen.
-
Konttausasennon lantion pyöritys
3 × 30 s · 20 s lepo per puoli
Nelinkontin asennossa pyöritä lantiota hitaasti isoin ympyröin molempiin suuntiin.
-
Seisova rauhallinen sivutaivutus
3 × 30 s · 15 s lepo per puoli
Seiso rennosti ja taivuta ylävartaloa hitaasti sivulle käsi liu'uttaen reittä pitkin.
-
Matala rauhallinen kyykkyhengitys
3 × 40 s · 20 s lepo
Laskeudu matalaan kyykkyyn ja hengitä syvään pitäen asennon rauhallisena ja rentona.
-
Seisova rauhallinen käsivarsien heiluttelu
3 × 30 s · 15 s lepo
Seiso rennosti ja heiluta käsivarsia vapaasti ristiin vartalon edessä rentouttaen olkapäitä.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: palautuminen
Löytyy myös: Kehonpainotreenit ilman välineitä · Kotitreenit