Pitkä lämmittely ennen juoksua
Kevyt treeni palautumispäivälle.
Treeni
-
Dynaaminen jalan heilautus eteen-taakse
3 × 12 toistoa per jalka · 15 s lepo
Tue itsesi tarvittaessa ja heiluta jalkaa hallitusti eteen ja taakse.
-
Kävelevä polven syleily
3 × 10 toistoa per jalka · 15 s lepo
Kävele eteenpäin ja vedä polvi rintaan joka askeleella tasapainoa säilyttäen.
-
Kävelevä kantapää pakaraan -venytys
3 × 10 toistoa per jalka · 15 s lepo
Kävele eteenpäin ja vie kantapää kohti pakaraa jokaisella askeleella.
-
Matala sivuttaisaskellus lämmittelynä
3 × 20 toistoa · 15 s lepo
Askella sivuttain matalassa asennossa polvet hieman koukussa.
-
Kävelevä maailmanavausliike
3 × 8 toistoa per puoli · 20 s lepo
Astu eteen, laske käsi lattiaan ja avaa toinen käsi kohti kattoa kiertäen ylävartaloa.
-
Nouseva ponnahdusaskellus
3 × 30 s · 15 s lepo
Ponnista kevyesti jalasta toiselle nostaen sykettä juoksua varten.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: palautuminen
Löytyy myös: Kehonpainotreenit ilman välineitä · Kotitreenit