Lyhyt keskivartalon kehonhuolto
Kevyt treeni palautumispäivälle.
Treeni
-
Makuulla lantion nosto hitaasti
2 × 10 toistoa · 20 s lepo
Makaa selälläsi polvet koukussa ja nosta lantiota hitaasti ylös pakaroita puristaen.
-
Rauhallinen vatsan supistus matolla
2 × 12 toistoa · 20 s lepo
Makaa selälläsi polvet koukussa ja nosta hartiat hitaasti irti matosta vatsalihaksia jännittäen.
-
Lapsen asento venytyksenä
1 × 40 s · ei lepoa
Istu kantapäillesi ja ojenna kädet eteen matolle, hengitä rauhallisesti selän venyessä.
-
Makuulla polvien kierto sivulle
2 × 10 toistoa per puoli · 15 s lepo
Makaa selälläsi kädet sivuilla, anna koukistettujen polvien kaatua rauhallisesti sivulle vuorotellen.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: keskivartalo
Löytyy myös: Kehonpainotreenit ilman välineitä · Kotitreenit · Lyhyet treenit, enintään 15 minuuttia