Virkeä keskivartalotreeni käsipainolla
Treeni, joka herättää kehon ja saa liikkeelle.
Treeni
-
Venäläinen kierto käsipainolla
3 × 16 toistoa · 20 s lepo
Istu takakenossa jalat koholla ja kierrä painoa puolelta toiselle lantio vakaana.
-
Lauta käsipainon vetona
3 × 10 toistoa per puoli · 20 s lepo
Ota lautatuki painojen varaan ja vedä yksi paino lantiota kohti vuorotellen.
-
Jalkojen nosto selinmakuulla
3 × 12 toistoa · 20 s lepo
Makaa selälläsi ja nosta suorat jalat ylös hallitusti alaselkä maata vasten.
-
Käsipainon yliostojennus vatsarutistuksella
3 × 12 toistoa · 20 s lepo
Makaa selälläsi paino käsissä pään yli ja nouse rutistukseen tuoden painon polvien yli.
-
Sivulauta käsipainon nostolla
2 × 10 toistoa per puoli · 20 s lepo
Ota sivulautatuki ja nosta yläkäden painoa kohti kattoa kiertäen ylävartaloa.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: keskivartalo
Löytyy myös: Käsipainotreenit · Lyhyet treenit, enintään 15 minuuttia