Tiukka keskivartalotreeni tuolilla
Kova treeni päivälle, jona energiaa riittää.
Treeni
-
Tuolin tukema jalannosto lankussa
3 × 15 toistoa · 20 s tauko
Aseta kädet tuolin reunalle, vartalo lankussa, nosta suora jalka lantion tasolle hallitusti.
-
Tuolin viistokierto istuen
3 × 20 toistoa · 20 s tauko
Istu tuolin reunalla, nojaa taakse ja kierrä vartaloa vuorotellen kyynärpää kohti vastakkaista polvea.
-
Tuolin tukema jalkojen nosto istuen
3 × 15 toistoa · 20 s tauko
Istu tuolin reunalla, nojaa hieman taakse ja nosta polvet rintaan hallitusti ilman heilautusta.
-
Penkin lankkupito kädet penkillä
3 × 40 s · 20 s tauko
Aseta kädet penkin reunalle, vartalo suorana varpaista päähän, pidä core tiukkana.
Kevyempi: Tee lankku polvet maassa.
-
Tuolin tukema pyöräilyliike
3 × 20 toistoa · 20 s tauko
Istu tuolin reunalla nojaten taakse, polkaise jalkoja vuorotellen ilmassa kuin polkupyörällä.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: keskivartalo
Löytyy myös: Tuolijumppa ja tuolitreenit · Lyhyet treenit, enintään 15 minuuttia