Lyhyt keskivartalon piristys istuen
Treeni, joka herättää kehon ja saa liikkeelle.
Treeni
-
Tuolin tukema vatsarutistus istuen
2 × 15 toistoa · 10 s tauko
Istu tuolin reunalla, nojaa hieman taakse ja rutista vatsaa tuoden rintakehää kohti lantiota.
-
Tuolin tukema sivutaivutus istuen
2 × 12 toistoa · 10 s tauko
Istu suorassa, taivuta vartaloa sivulle kädet ojennettuna pään yli hallitusti.
-
Penkin tukema lyhyt lankku
2 × 25 s · 10 s tauko
Kädet penkin reunalla, vartalo suorana, pidä core aktiivisena koko liikkeen ajan.
-
Tuolin tukema polvennosto seisten
2 × 16 toistoa · 10 s tauko
Seiso tuolin vieressä tukien kädellä, nosta polvea nopeasti kohti rintaa vuorotellen.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: keskivartalo
Löytyy myös: Tuolijumppa ja tuolitreenit · Lyhyet treenit, enintään 15 minuuttia