Kova keskivartalotreeni salilla
Kova treeni päivälle, jona energiaa riittää.
Treeni
-
Kaapelilaitteen nopea vinovetokierto
4 × 15 toistoa per puoli · 15 s lepo
Seiso sivuttain kaapelilaitteeseen nähden ja vedä kahvaa nopeasti vartalon poikki alhaalta ylös.
-
Penkin räjähtävä jalkojen nosto
4 × 15 toistoa · 15 s lepo
Istu penkin reunalla, nojaa taakse ja nosta jalat nopeasti suorina kohti rintaa.
-
Käsipainon räjähtävä vatsakierto istuen
4 × 20 toistoa · 15 s lepo
Istu ja kallista vartaloa taakse, kierrä käsipainoa nopeasti puolelta toiselle vatsan tasolla.
-
Vetotangon nopea vatsanpuristus roikkuen
4 × 12 toistoa · 20 s lepo
Roiku tangosta ja nosta polvet nopeasti kohti rintaa, hallitse liikettä alas.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: keskivartalo
Löytyy myös: Salitreenit · Käsipainotreenit · Lyhyet treenit, enintään 15 minuuttia