Raikas keskivartalotreeni käsipainoilla
Treeni ulos, puistoon tai polulle.
Treeni
-
Käsipainon seisova sivutaivutus painolla
3 × 12 toistoa per puoli · 20 s palautus
Seiso jalat lantion levyisessä asennossa, pidä käsipainoa toisessa kädessä ja taivuta ylävartaloa sivulle hallitusti.
-
Käsipainon seisova vastuskierto
3 × 15 toistoa · 20 s palautus
Seiso hartioiden levyisessä haara-asennossa ja kierrä käsipainoa vartalon edessä puolelta toiselle.
-
Käsipainon seisova polven ja kyynärpään kosketus
3 × 12 toistoa per puoli · 15 s palautus
Seiso paikallaan, nosta polvi ja kosketa vastakkaisella kyynärpäällä käsipainoa pitäen kiinni, tasapainoile hallitusti.
-
Käsipainon seisova yläkierto
3 × 12 toistoa · 20 s palautus
Seiso ja nosta käsipaino molemmin käsin pään yläpuolelle, kierrä vartaloa hallitusti vyötäröstä.
-
Käsipainon seisova syvä vatsapuristus
3 × 15 toistoa · 20 s palautus
Pidä käsipainoa molemmin käsin vartalon edessä ja purista vatsalihaksia tiukkaan jokaisella hengityksellä.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: keskivartalo
Löytyy myös: Käsipainotreenit · Lyhyet treenit, enintään 15 minuuttia