Rauhallinen keskivartalotreeni tuolilla
Kevyt treeni palautumispäivälle.
Treeni
-
Tuolilla istuva vatsan supistus
3 × 12 toistoa · 20 s lepo
Istu tuolin reunalla ja kallista ylävartaloa hieman taakse, palaa hallitusti takaisin vatsalihaksia jännittäen.
-
Polven nosto tuolilla istuen
3 × 15 toistoa · 20 s lepo
Istu tuolilla ja nosta polvea vuorotellen kohti rintaa rauhallisessa tahdissa.
-
Rauhallinen lauta tuolin tuella
3 × 30 s · 20 s lepo
Tue kädet tuolin istuinosaan ja pidä vartalo suorana lautatuessa, hengitä tasaisesti.
Kevyempi: Tee polvillaan lattialla jos tuolituki on liian raskas.
-
Istuva vartalon kierto
3 × 20 toistoa · 20 s lepo
Istu tuolilla selkä suorana ja kierrä ylävartaloa rauhallisesti puolelta toiselle kädet rinnalla.
-
Hidas jalkojen ojennus tuolilla
3 × 10 toistoa per jalka · 20 s lepo
Istu tuolilla ja ojenna toinen jalka suoraksi eteen hitaasti, laske hallitusti alas.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: keskivartalo
Löytyy myös: Tuolijumppa ja tuolitreenit