Napakka keskivartalotreeni kuminauhalla
Treeni, joka herättää kehon ja saa liikkeelle.
Treeni
-
Kuminauhan seisova vatsaveto ylhäältä
3 × 14 toistoa · 20 s lepo
Kiinnitä nauha korkealle taakse, vedä kädet alas vartalon eteen tiukalla vatsalla.
-
Kuminauhan seisova nopea kiertoveto
3 × 12 toistoa per puoli · 15 s lepo
Kiinnitä nauha sivulle ja vedä kädet nopeasti mutta hallitusti vastakkaisen lonkan yli.
-
Kuminauhan lankkupito venytettynä
3 × 30 s · 20 s lepo
Ota lankkuasento nauha käsien alla venytettynä ja pidä keskivartalo tiukkana.
-
Kuminauhan makaava polvennosto vastuksella
3 × 15 toistoa · 15 s lepo
Makaa selälläsi nauha jalkapohjan ympärillä, nosta polvea kohti rintaa vastusta vastaan.
-
Kuminauhan nopea sivuttaisaskellus vatsalle
3 × 30 s · 15 s lepo
Aseta nauha nilkkojen ympärille ja astele nopeasti sivuttain pitäen keskivartalo jännittyneenä.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: keskivartalo
Löytyy myös: Kuminauhatreenit