Raskas keskivartalotreeni kahvakuulalla
Kova treeni päivälle, jona energiaa riittää.
Treeni
-
Kahvakuulan kierto vartalon ympäri
4 × 12 toistoa · 30 s lepo
Kierrä kahvakuulaa vartalon ympäri seisoma-asennossa pitäen keskivartalon tiukkana.
-
Kahvakuulan heilautus edestä ylös
4 × 15 toistoa · 30 s lepo
Heilauta kahvakuulaa jalkojen välistä eteen ja ylös hartioiden korkeudelle lantion voimalla.
-
Käsipainon kurkotus makuulta istumaan
4 × 12 toistoa · 30 s lepo
Makaa selälläsi käsipaino käsissä ojennettuina ja nouse istumaan kurkottaen painoa kohti jalkoja.
-
Kahvakuulan kannatus lankussa vuorotellen
4 × 30 s · 20 s lepo
Ota lankkuasento ja siirrä kahvakuulaa kädestä toiseen vartalon alta pitäen lantion vakaana.
-
Käsipainon vinoveto polvinostolla
4 × 12 toistoa per puoli · 25 s lepo
Seiso ja vedä käsipainoa vastakkaisen polven noustessa kohti kyynärpäätä, kierrä keskivartalosta.
-
Kahvakuulan kurkotuskyykky ylös nostolla
4 × 12 toistoa · 30 s lepo
Kyykisty pitäen kahvakuulaa kahdella kädellä, nouse ylös ja nosta kuula pään yläpuolelle.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: keskivartalo
Löytyy myös: Käsipainotreenit · Kahvakuulatreenit