Raikas keskivartalotreeni kuminauhalla
Treeni ulos, puistoon tai polulle.
Treeni
-
Kuminauhan vinoveto seisten epätasaisella maalla
4 × 15 toistoa per puoli · 25 s lepo
Seiso nauhan päällä tasapainoillen ja vedä nauhaa vastakkaisen olkapään yli kiertäen vartaloa.
-
Kuminauhan lankkuveto sivulle
4 × 30 s per puoli · 20 s lepo
Ota kylkilankkuasento maahan ja vedä nauhaa ylös kiertäen ylävartaloa kohti kattoa.
-
Kuminauhan istumaannousu vastuksella
4 × 15 toistoa · 25 s lepo
Istu maahan, kiinnitä nauha jalkoihin ja nouse hallitusti ylös vastusta vastaan.
-
Kuminauhan polvennosto tasapainoillen
4 × 12 toistoa per puoli · 25 s lepo
Seiso epätasaisella alustalla ja nosta polvea vastusta vastaan pitäen keskivartalon tiukkana.
-
Kuminauhan selinmakuun jalkojen ojennus
4 × 15 toistoa · 20 s lepo
Makaa selälläsi, kiinnitä nauha jalkapohjiin ja ojenna jalat ylös hallitusti vastusta vastaan.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: keskivartalo
Löytyy myös: Kuminauhatreenit