Yafa Lataa

Treenit · Keskivartalo

Energinen keskivartalotreeni matolla

Keskivartalo · 20 min · 6 liikettä · ei välineitä

Treeni, joka herättää kehon ja saa liikkeelle.

Treeni

  1. Vatsalihasten pyöräytys istuen tasapainossa

    3 × 15 toistoa · 20 s lepo

    Istu lantion takaosalla tasapainottaen, kierrä ylävartaloa vuorotellen puolelta toiselle jalat koholla.

    Kohde: vinot vatsalihakset, keskivartalo

  2. Ponnahtava polvennosto lankussa

    3 × 30 s · 20 s lepo

    Lankkuasennosta ponnauta jalat kevyesti eteen käsien viereen ja takaisin ripeässä tahdissa.

    Kohde: keskivartalo, reidet

  3. Sukkulasaksi jalat suorina

    3 × 20 toistoa · 20 s lepo

    Makaa selälläsi kädet lanteiden alla ja ristikkäin heiluta suoria jalkoja ilmassa nopeassa tahdissa.

    Kohde: alavatsa, keskivartalo

  4. Dynaaminen vatsaprässi jalat koukussa

    3 × 15 toistoa · 20 s lepo

    Selinmakuulla nosta ylävartalo ja polvet vastakkain kohti keskustaa napakalla vauhdilla.

    Kohde: vatsalihakset

  5. Räjähtävä ylösnousu kiertäen

    3 × 12 toistoa · 20 s lepo

    Selinmakuulta nouse ripeästi istumaan kiertäen samalla vartaloa yhtä polvea kohti.

    Kohde: keskivartalo, vinot vatsalihakset

  6. Nopea sivulankun kosketus

    3 × 30 s · 20 s lepo per puoli

    Sivulankussa kosketa ylempi käsi lattiaan kyljen alla ja palaa nopeasti takaisin ylös.

    Kohde: vinot vatsalihakset, olkapäät

Haluatko sen tänään erilaisena?

Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.

Lataa App StorestaLataa Google Playsta

Lisää treenejä: keskivartalo

Löytyy myös: Kehonpainotreenit ilman välineitä · Kotitreenit

Kaikki treenit →