Keskivartalotreeni pienessä tilassa
Rauhallinen ja tasainen treeni ilman kiirettä.
Treeni
-
Lankku
3 × 30 s · 20 s lepo
Tue kyynärvarret lattiaan, pidä vartalo suorana päästä kantapäihin ja keskivartalo tiukkana.
Kevyempi: Tee lankku polvet lattiassa
-
Tuolilla tehtävä jalkojen ojennusnosto
3 × 12 toistoa · 20 s lepo
Istu tuolin reunalla, nosta jalat suoriksi eteen ja laske hallitusti takaisin koskettamatta lattiaa.
-
Tuolin tuettu vinovatsakierto
3 × 16 toistoa · 20 s lepo
Istu tuolilla, kierrä ylävartaloa puolelta toiselle kädet rinnan päällä ristissä.
-
Vatsarutistus
3 × 15 toistoa · 20 s lepo
Makaa selällään polvet koukussa, nosta hartiat irti lattiasta ja laske hallitusti takaisin.
-
Kylkilankku
2 × 25 s per puoli · 20 s lepo
Tue kyynärvarsi lattiaan kylki alaspäin, nosta lantio ylös ja pidä vartalo suorana linjassa.
-
Selkäojennus
3 × 12 toistoa · 20 s lepo
Makaa vatsallaan, nosta ylävartalo kevyesti irti lattiasta ja laske hallitusti takaisin.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: keskivartalo
Löytyy myös: Kotitreenit · Tuolijumppa ja tuolitreenit