Virkistävä keskivartalotreeni kahvakuulalla
Treeni, joka herättää kehon ja saa liikkeelle.
Treeni
-
Käsipainon kierto istuen
3 × 12 toistoa · 30 s lepo
Istu lattialle, nojaa ylävartaloa hieman taakse ja kierrä käsipainoa vyötäröltä puolelta toiselle hallitusti.
-
Kahvakuulan maastavientinosto polvillaan
3 × 10 toistoa · 30 s lepo
Polvistu, pidä kahvakuulaa molemmin käsin ja nosta se suoraan pään yläpuolelle ilman selän notkistamista.
-
Käsipainon vinovatsapunnerrus makuulla
3 × 12 toistoa · 20 s lepo
Makaa selälläsi, pidä käsipainoa rinnalla ja nosta ylävartaloa viistoon kohti vastakkaista polvea.
-
Kahvakuulan pidä ja hengitä -planka
3 × 30 s · 30 s lepo
Ota planka-asento kädet kahvakuulan päällä, pidä keskivartalo tiukkana ja hengitä rauhallisesti.
Kevyempi: Tee liike polvet lattiassa.
-
Käsipainon lantion nosto ja ojennus
3 × 12 toistoa · 30 s lepo
Makaa selälläsi käsipaino lantion päällä, nosta lantiota ja purista pakarat yhteen ylhäällä.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: keskivartalo
Löytyy myös: Käsipainotreenit · Kahvakuulatreenit · Lyhyet treenit, enintään 15 minuuttia