Rauhallinen keskivartalotreeni kotona
Rauhallinen ja tasainen treeni ilman kiirettä.
Treeni
-
Kehonpainon rauhallinen lantionnosto yhdellä jalalla
3 × 10 toistoa per puoli · 25 s lepo
Selinmakuulla ojenna toinen jalka suoraksi, nosta lantiota hitaasti toisen jalan voimalla.
-
Kehonpainon rauhallinen istumaannousu kierrolla
3 × 10 toistoa per puoli · 25 s lepo
Nouse istumaan hitaasti kiertäen ylävartaloa kohti vastakkaista polvea.
-
Kehonpainon rauhallinen lankku olkakosketuksella
3 × 30 s · 25 s lepo
Lankkuasennossa kosketa vuorotellen vastakkaista olkapäätä pitäen lantio vakaana.
-
Kehonpainon rauhallinen jalkojen nosto selinmakuulla
3 × 12 toistoa · 25 s lepo
Nosta suorat jalat hitaasti kohti kattoa ja laske alas ilman alaselän notkistumista.
-
Kehonpainon rauhallinen istuva kiertoliike
3 × 14 toistoa · 20 s lepo
Istu polvet koukussa, nojaa hieman taakse ja kierrä vartaloa rauhallisesti puolelta toiselle.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: keskivartalo
Löytyy myös: Kehonpainotreenit ilman välineitä · Kotitreenit · Lyhyet treenit, enintään 15 minuuttia