Pitkä liikkuvuustreeni kahvakuulalla
Kevyt treeni palautumispäivälle.
Treeni
-
Kahvakuulan seisova hengitysavaus
3 × 45 s · 20 s lepo
Pidä kahvakuulaa molemmin käsin rinnan edessä ja hengitä syvään nostaen ja laskien painoa rauhallisesti.
-
Käsipainon rauhallinen lonkan avaus askeleella
3 × 10 toistoa per puoli · 25 s lepo
Astu pitkälle askeleelle epätasaiselle alustalle pitäen käsipainoja käsissä tasapainon tueksi, laske lantiota rauhallisesti.
-
Kahvakuulan kiertyvä vartalon avaus
3 × 12 toistoa per puoli · 25 s lepo
Pidä kahvakuulaa rinnan edessä ja kierrä ylävartaloa hitaasti puolelta toiselle epätasaisella maalla tasapainoa hakien.
-
Käsipainon tukeva takareiden venytys seisten
3 × 40 s per puoli · 20 s lepo
Aseta yksi kantapää eteen epätasaiselle kivelle tai juurelle, pidä käsipainot alhaalla tasapainon tueksi ja nojaa hitaasti eteen.
-
Kahvakuulan rauhallinen syväkyykky pito
3 × 40 s · 30 s lepo
Laske syvään kyykkyyn pitäen kahvakuulaa rinnalla, pysy asennossa ja hengitä rauhallisesti pehmeällä alustalla tasapainoillen.
-
Käsipainon rinnan avaava taivutus
3 × 8 toistoa · 20 s lepo
Pidä käsipainoja alhaalla, kaari rintaa eteen ja ylös hitaasti hengityksen tahdissa.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: liikkuvuus
Löytyy myös: Käsipainotreenit · Kahvakuulatreenit