Kiireetön liikkuvuustreeni matolla
Rauhallinen ja tasainen treeni ilman kiirettä.
Treeni
-
Maton polven vetäminen rintaan
3 × 10 toistoa per puoli · 20 s lepo
Makaa selälläsi ja vedä toinen polvi hitaasti rintaan pitäen toinen jalka suorana matolla.
-
Maton istuva sivutaivutus
3 × 30 s per puoli · 15 s lepo
Istu ristijalkaa, nosta toinen käsi yli pään ja kallista vartaloa sivulle hitaasti.
-
Maton konttausasennon lantion pyöritys
3 × 8 toistoa per suunta · 15 s lepo
Ota konttausasento ja pyöritä lantiota hitaasti isoilla ympyröillä molempiin suuntiin.
-
Maton makuulla tehtävä olkapään kierto
3 × 10 toistoa per puoli · 15 s lepo
Makaa kyljelläsi ja avaa ylempi käsi hitaasti kohti kattoa kiertäen ylävartaloa.
-
Maton seisova varpaisiin kurotus
3 × 35 s · 20 s lepo
Seiso jalat lantion levyisessä asennossa ja anna ylävartalon roikkua rennosti alaspäin polvet hieman koukussa.
-
Maton makuulla tehtävä sillanteko
3 × 12 toistoa · 20 s lepo
Makaa selälläsi jalkapohjat maassa, nosta lantio hitaasti ylös ja laske hallitusti alas.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: liikkuvuus
Löytyy myös: Kehonpainotreenit ilman välineitä · Kotitreenit