Hiljainen liikkuvuustreeni kuminauhalla
Treeni ulos, puistoon tai polulle.
Treeni
-
Kuminauhan istuva hartioiden avausveto
3 × 30 s · 20 s lepo
Istu ja pidä nauhaa kädet suorina edessä, vedä hitaasti kädet erilleen hartioiden korkeudella.
-
Kuminauhan seisova lonkan sivuveto
3 × 10 toistoa per puoli · 20 s lepo
Kiinnitä nauha nilkkaan ja vie jalkaa hitaasti sivulle ilman ääntä tai äkkinäisiä liikkeitä.
-
Kuminauhan istuva selän pidennysveto
3 × 35 s · 20 s lepo
Istu jalat suorina, kierrä nauha jalkapohjien ympäri ja vedä hitaasti itseäsi kohti selkä suorana.
-
Kuminauhan makaava jalan avausveto
3 × 30 s per puoli · 15 s lepo
Makaa selälläsi, kierrä nauha jalkapohjan ympäri ja vie suoraa jalkaa hitaasti sivulle.
-
Kuminauhan istuva rintakehän avaus
3 × 30 s · 15 s lepo
Pidä nauhaa kädet suorina edessä ja vie hitaasti käsiä ylös ja taakse pään yli.
-
Kuminauhan seisova nilkan avausveto
3 × 20 toistoa per puoli · 15 s lepo
Kiinnitä nauha jalkaterän ympärille ja liikuta nilkkaa hitaasti eri suuntiin hiljaisesti.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: liikkuvuus
Löytyy myös: Kuminauhatreenit