Avaava liikkuvuustreeni ulkona
Treeni ulos, puistoon tai polulle.
Treeni
-
Kehonpainon dynaaminen jalan heilautus eteen-taakse
3 × 12 toistoa per puoli · 15 s lepo
Seiso tukevasti ja heiluta jalkaa hallitusti eteen ja taakse, pidä ylävartalo vakaana.
-
Kehonpainon maailmanpiirin venytys
3 × 8 toistoa per puoli · 15 s lepo
Astu leveään haara-asentoon, käänny kohti toista jalkaa ja ojenna vastakkainen käsi kohti taivasta.
-
Kehonpainon olkanivelen iso ympyrä
3 × 10 toistoa · 15 s lepo
Pyöritä käsivarsia isoin ympyröin eteen ja taakse rentona liikkuen.
-
Kehonpainon dynaaminen syväkyykky liikkeessä
3 × 10 toistoa · 20 s lepo
Laskeudu kyykkyyn ja nouse ylös rauhallisella mutta jatkuvalla liikkeellä, lisää liikelaajuutta joka toistolla.
-
Kehonpainon nilkan pyöritys seisten
3 × 10 toistoa per puoli · 15 s lepo
Nosta jalkaterä irti maasta ja pyöritä nilkkaa molempiin suuntiin.
-
Kehonpainon kävelyharppaus polven nostolla
3 × 40 s · 20 s lepo
Astu pitkä askel eteen, nosta takana oleva polvi rintaa kohti ja jatka eteenpäin.
-
Kehonpainon vartalon kiertoliike kävellen
3 × 30 s · 15 s lepo
Kävele paikallaan ja kierrä vartaloa puolelta toiselle käsivarret rentoina mukana.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: liikkuvuus
Löytyy myös: Kehonpainotreenit ilman välineitä · Kotitreenit