Kova ulkotreeni käsipainoilla
Kova treeni päivälle, jona energiaa riittää.
Treeni
-
Etukyykky käsipainoilla
4 × 14 toistoa · 30 s lepo
Pidä painot olkapäillä ja laskeudu syvään kyykkyyn selkä suorana.
-
Askelkyykky käsipainoilla
4 × 12 toistoa per puoli · 30 s lepo
Astu pitkä askel eteen ja laskeudu kunnes molemmat polvet ovat 90 asteessa.
-
Kulmasoutu käsipainoilla
4 × 14 toistoa · 30 s lepo
Taivuta ylävartalo eteen ja vedä painot lapaluita puristaen ylös.
-
Ojentajapunnerrus käsipainolla
3 × 14 toistoa · 30 s lepo
Vie paino pään taakse ja ojenna kyynärpää suoraksi hallitusti.
-
Kyykkyhyppy käsipainoilla
4 × 30 s · 20 s lepo
Pidä kevyet painot käsissä ja ponnista ylös jokaisella toistolla.
-
Vuorikiipijä
3 × 40 s · 20 s lepo
Lankkuasennosta tuo polvet ripeästi vuorotellen kohti rintaa.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: ulkoilma
Löytyy myös: Käsipainotreenit