Kevyt ulkotreeni kahvakuulalla
Kevyt treeni palautumispäivälle.
Treeni
-
Kahvakuulan rauhallinen maastavetokävely
3 × 30 s · 20 s lepo
Kävele hitaasti eteenpäin kahvakuula molemmissa käsissä, pidä selkä suorana ja askel tasainen.
-
Käsipainon rauhallinen sivutaivutus
3 × 12 toistoa per puoli · 15 s lepo
Seiso jalat lantion leveydellä, taivuta vartaloa sivulle hallitusti käsipaino toisessa kädessä.
-
Kahvakuulan matala kanto rinnalla
3 × 40 s · 25 s lepo
Pidä kahvakuulaa rintakorkeudella molemmin käsin ja kävele rauhallisesti tasaisin askelin.
-
Käsipainon kevyt niskaojennus istuen
3 × 10 toistoa · 20 s lepo
Istu tukevasti, nosta käsipaino pään yläpuolelle ja laske hallitusti niskan taakse.
-
Rauhallinen ulkoilman hengityskävely
1 × 3 min · ei lepoa
Kävele tasaisesti raikkaassa ilmassa, hengitä syvään nenän kautta ja rentouta hartiat.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: ulkoilma
Löytyy myös: Käsipainotreenit · Kahvakuulatreenit