Lyhyt liikkuvuustreeni tuolin kanssa
Treeni ulos, puistoon tai polulle.
Treeni
-
Tuolilta lonkan avaava kierto
2 × 30 s per puoli · 10 s lepo
Istu tuolin reunalla ja aseta nilkka vastakkaiselle polvelle, kallista ylävartaloa rauhallisesti eteen.
-
Seisova selän pyöristys ja ojennus
2 × 40 s · 10 s lepo
Seiso ja vuorottele selän pyöristystä ja ojennusta rauhallisesti hengityksen tahdissa.
-
Tuolin tukema polven ojennus ja koukistus
2 × 30 s per puoli · 10 s lepo
Pidä kiinni tuolista ja heiluta jalkaa rauhallisesti eteen ja taakse liikeradan kasvattamiseksi.
-
Olkapään avaava kierto seisten ulkona
2 × 30 s · 10 s lepo
Pyöritä olkapäitä isoina rauhallisina ympyröinä eteen- ja taaksepäin.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: liikkuvuus
Löytyy myös: Tuolijumppa ja tuolitreenit · Lyhyet treenit, enintään 15 minuuttia