Lyhyt liikkuvuustauko salilla
Kevyt treeni palautumispäivälle.
Treeni
-
Käsipainon rauhallinen yliviisto olkavenytys
2 × 30 s joka puolelle · 10 s tauko
Pidä kevyttä painoa kädessä ja anna sen vetää kättä hitaasti viistoon ylös venyttäen kylkeä.
-
Kahvakuulan rauhallinen lonkan avaus seisten
2 × 30 s joka puolelle · 10 s tauko
Pidä kahvakuulaa vartalon edessä tasapainoksi ja pyöritä polvea ison ympyrän muotoisesti lonkasta.
-
Käsipainon kevyt ranteen pyöritys
2 × 20 s joka puolelle · 10 s tauko
Pidä kevyttä painoa kädessä ja pyöritä rannetta rauhallisesti molempiin suuntiin.
-
Kahvakuulan rauhallinen selän pyöristys seisten
2 × 30 s · 10 s tauko
Pidä kahvakuulaa käsissä, pyöristä selkää hitaasti eteen ja avaudu takaisin ryhdikkääseen asentoon.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: liikkuvuus
Löytyy myös: Salitreenit · Käsipainotreenit · Kahvakuulatreenit · Lyhyet treenit, enintään 15 minuuttia