Voimakas liikkuvuustreeni matolla
Kova treeni päivälle, jona energiaa riittää.
Treeni
-
Vuorikiipijä
3 × 30 s · 15 s lepo
Lankkuasennossa tuo polvia nopeasti vuorotellen kohti rintaa, pidä lantio matalana ja vakaana.
-
Matolla tehtävä lonkan avauskierto
2 × 8 per puoli · 10 s lepo
Nelinkontin asennossa piirrä polvella laajaa ympyrää lonkasta liikkuen, pidä keskivartalo tukevana.
-
Askelkyykky
3 × 12 per puoli · 15 s lepo
Astu pitkä askel eteen ja laske takapolvi lähelle mattoa, työnnä voimakkaasti takaisin ylös.
-
Koiran asento
2 × 30 s · 10 s lepo
Työnnä lantio ylös ja taakse voimakkaasti, tunne venytys takareisissä ja hartioissa.
-
Kyykkyhyppy
3 × 10 toistoa · 15 s lepo
Laskeudu syvään kyykkyyn ja ponnista räjähtävästi ylös, laskeudu pehmeästi ja jatka suoraan seuraavaan.
Kevyempi: Tee kyykky ilman hyppyä
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: liikkuvuus
Löytyy myös: Kehonpainotreenit ilman välineitä · Kotitreenit · Lyhyet treenit, enintään 15 minuuttia