Rauhallinen kehonhuolto kotona
Rauhallinen ja tasainen treeni ilman kiirettä.
Treeni
-
Kissa-lehmä
2 × 8 toistoa · 15 s lepo
Nelinkontin asennossa pyöristä selkä hitaasti sisään uloshengityksellä ja anna sen notkahtaa sisäänhengityksellä. Liikuta selkärankaa rauhallisesti nikama nikamalta.
-
Koiran asento
3 × 30 s · 15 s lepo
Työnnä lantio ylös ja taakse, pidä polvet hieman koukussa jos takareidet ovat kireät. Paino jakautuu tasaisesti käsille ja jaloille.
Kevyempi: Pidä polvet enemmän koukussa jos kantapäät ei yllä lattiaan
-
Lapsen asento
1 × 45 s · ei lepoa
Istu kantapäille ja ojenna kädet eteen lattialle, anna otsan laskeutua mattoon. Hengitä syvään selän alueelle.
-
Seisova pohkeen hidas venytys
2 × 30 s per puoli · 10 s lepo
Astu toinen jalka taakse suoraksi, kantapää lattiassa, ja nojaa kevyesti eteenpäin seinää tai ilmaa vasten.
-
Haaraperushyppy
2 × 20 s · 20 s lepo
Hyppää jalat sivuille samalla kun kädet nousevat ylös, palauta rauhallisesti. Pidä liike kevyenä ja pehmeänä.
Kevyempi: Kävele jalat sivuille ilman hyppyä
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: liikkuvuus
Löytyy myös: Kehonpainotreenit ilman välineitä · Kotitreenit · Lyhyet treenit, enintään 15 minuuttia