Herättelevä liikkuvuustreeni kahvakuulalla
Treeni, joka herättää kehon ja saa liikkeelle.
Treeni
-
Kahvakuulan dynaaminen vartalon kierto askelasennossa
3 × 10 toistoa per puoli · 15 s lepo
Seiso kevyessä haara-asennossa, pidä kahvakuulaa rinnan edessä ja kierrä ylävartaloa ripeästi puolelta toiselle.
-
Käsipainon dynaaminen olkanivelen kahdeksikko
3 × 10 toistoa per puoli · 10 s lepo
Pidä kevyttä painoa kädessä ja piirrä käsivarrella suuria kahdeksikoita, jotta olkanivel avautuu.
-
Kahvakuulan nopea kyykky ojennuksella
3 × 12 toistoa · 20 s lepo
Pidä kahvakuulaa rinnalla, kyykisty ja nouse ylös työntäen lantiota eteen.
-
Käsipainon dynaaminen sivutaivutus seisten
3 × 10 toistoa per puoli · 15 s lepo
Pidä painoa toisessa kädessä ja taivuta vartaloa sivulle rauhallisen ripeästi, tunne kylkeä.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: liikkuvuus
Löytyy myös: Kotitreenit · Käsipainotreenit · Kahvakuulatreenit · Lyhyet treenit, enintään 15 minuuttia