Lyhyt sykeharjoitus portailla
Treeni ulos, puistoon tai polulle.
Treeni
-
Porrasjuoksu ylös reippaasti
5 × 30 s · 20 s lepo
Juokse portaat ylös ripeästi tukevalla askeltuksella, kävele alas palautuksena.
-
Kuminauhan sivuaskellus porrasaskelmalla
3 × 20 toistoa · 20 s lepo
Aseta kuminauha nilkkojen ympärille ja astu sivuttain askelma kerrallaan pitäen jännityksen nauhassa.
-
Askelman ylösveto polvinostolla
4 × 30 s · 15 s lepo
Nouse askelmalle ja nosta vastakkainen polvi rintaan, vaihda jalkaa joka nousulla ripeästi.
-
Kuminauhan soutuveto seisten portaalla
3 × 15 toistoa · 20 s lepo
Seiso portaalla, kiinnitä nauha kaiteeseen ja vedä kyynärpäät taakse lapoja yhdistäen.
-
Rauhoittava porrasaskellus alas hitaasti
1 × 60 s · ei lepoa
Kävele portaat alas hitaasti syvään hengittäen, anna sykkeen laskea rauhassa.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: kestävyys
Löytyy myös: Kuminauhatreenit · Lyhyet treenit, enintään 15 minuuttia