Kevyt sykeharjoitus matolla
Kevyt treeni palautumispäivälle.
Treeni
-
Matolla tehtävä hidas vuorotahtinen polvennosto
3 × 40 s · 20 s lepo
Nosta polvia vuorotellen rauhallisessa tahdissa, pidä ryhti pystyssä ja hengitä tasaisesti.
-
Matolla tehtävä pehmeä tasajalkahyppy paikallaan
3 × 30 s · 30 s lepo
Hyppää kevyesti paikallaan pehmeästi laskeutuen, pidä liike matalana ja hallittuna.
-
Matolla tehtävä sivuttaisaskellus rauhallisesti
3 × 40 s · 20 s lepo
Astu sivulle ja tuo jalat yhteen matalassa tempossa, keskity tasapainoon.
-
Matolla tehtävä kevyt punnerrusliike seisten
3 × 10 toistoa · 20 s lepo
Seiso ja tee punnerrusliike ilmaan käsillä työntäen, aktivoi rintalihakset kevyesti.
-
Matolla tehtävä rauhoittava loppuvenyttely
3 × 30 s · 15 s lepo
Istu ja kumarru eteen kohti varpaita, hengitä syvään ja rentouta niska.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: kestävyys
Löytyy myös: Kehonpainotreenit ilman välineitä · Kotitreenit · Lyhyet treenit, enintään 15 minuuttia