Nopeat intervallit kuminauhalla
Kova treeni päivälle, jona energiaa riittää.
Treeni
-
Kuminauhan nopea polvennosto
4 × 30 s · 15 s lepo
Aseta nauha nilkkoihin ja nosta polvia ripeästi vuorotellen kohti rintaa.
-
Kuminauhan pikatoistoinen kyykky
4 × 30 s · 15 s lepo
Seiso nauhan päällä, kyykisty ripeästi ja nouse ylös pitäen selkä suorana.
-
Kuminauhan tasapainohyppely paikallaan
3 × 30 s · 15 s lepo
Pidä nauhasta molemmin käsin ja hyppele kevyesti paikallasi tasapainoa hakien.
-
Kuminauhan nopea vuoroaskellus
4 × 30 s · 15 s lepo
Astu nopeasti vuorotellen eteen ja taakse nauhan vastusta vasten.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: kestävyys
Löytyy myös: Kuminauhatreenit · Lyhyet treenit, enintään 15 minuuttia