Nopea sykeharjoitus matkalla
Treeni ulos, puistoon tai polulle.
Treeni
-
Haaraperushyppy
4 × 30 s · 15 s lepo
Hyppää jalat sivuille ja kädet pään yli, palaa hallitusti alkuasentoon.
-
Polvennosto
4 × 30 s · 15 s lepo
Juokse paikallaan tuoden polvet reippaasti lantion korkeudelle.
-
Kyykkyhyppy
3 × 12 toistoa · 20 s lepo
Laskeudu kyykkyyn ja ponnista ylös räjähtävästi, laskeudu pehmeästi.
Kevyempi: Vaihda kyykkyyn ilman hyppyä.
-
Etunojapunnerrus
3 × 10 toistoa · 20 s lepo
Pidä keho suorana linjassa ja laske rinta lähelle lattiaa.
Kevyempi: Tee polvien varassa.
-
Vuorikiipijä
4 × 30 s · 15 s lepo
Lankkuasennosta tuo polvet vuorotellen kohti rintaa ripeällä tempolla.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: kestävyys
Löytyy myös: Kehonpainotreenit ilman välineitä · Kotitreenit · Lyhyet treenit, enintään 15 minuuttia