Lyhyt tehoharjoitus soutulaitteella
Kova treeni päivälle, jona energiaa riittää.
Treeni
-
Soutulaitteen täysteho-intervalli
5 × 40 s · 20 s lepo
Vedä täydellä teholla säilyttäen suora selkä ja voimakas jalkatyöntö.
-
Kahvakuulan kiertoheitto seisten
3 × 12 toistoa · 20 s lepo
Heiluta kahvakuulaa lantion voimalla rintakorkeuteen pitäen selkä tukevana.
-
Juoksumaton sprinttipyrähdys
4 × 30 s · 30 s lepo
Nosta juoksumaton vauhti sprinttiin lyhyeksi ajaksi täydellä teholla.
-
Käsipainon räjähtävä pystypunnerrus
3 × 10 toistoa · 20 s lepo
Työnnä käsipainot ripeästi ylös suoriksi ja laske hallitusti takaisin olkapäille.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: kestävyys
Löytyy myös: Salitreenit · Käsipainotreenit · Kahvakuulatreenit · Lyhyet treenit, enintään 15 minuuttia