Palauttava salitreeni kovan päivän jälkeen
Kova treeni päivälle, jona energiaa riittää.
Treeni
-
Kaapelilaitteen kevyt soutu
3 × 15 toistoa · 30 s lepo
Vedä kahvaa kevyellä vastuksella rauhallisesti lapoja yhdistäen.
-
Penkin tuettu takareiden venytys
3 × 30 s per jalka · 15 s lepo
Aseta kantapää penkille ja taivu hitaasti eteen selkä suorana.
-
Kevyt tangon kyykky liikkuvuudella
3 × 12 toistoa · 30 s lepo
Käytä kevyttä tankoa ja laskeudu syvään kyykkyyn liikkuvuutta hakien.
-
Kevyt käsipainokierto olkapäille
3 × 15 toistoa · 20 s lepo
Pidä kevyet painot käsissä ja pyöritä olkapäitä hitaasti eteen ja taakse.
-
Vetotangon roikkuva rentoutus
3 × 20 s · 20 s lepo
Roiku vetotangosta rennosti ja anna selän pidentyä painovoiman avulla.
-
Kaapelilaitteen kevyt vartalonkierto
3 × 15 toistoa per puoli · 20 s lepo
Seiso sivuttain kaapeliin nähden ja kierrä vartaloa hallitusti lantio paikallaan.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: palautuminen
Löytyy myös: Salitreenit · Käsipainotreenit