Rauhoittava palautuminen vetotangolla
Rauhallinen ja tasainen treeni ilman kiirettä.
Treeni
-
Vetotangon pitkä roikkuva venytys
3 × 30 s · 30 s palautus
Tartu tankoon ja anna vartalon roikkua rennosti, hengitä syvään ja anna selän pidentyä.
Kevyempi: Pidä jalkojen kärjet maassa vähentääksesi painoa.
-
Istuva rauhallinen hengitysharjoitus
1 × 2 min
Istu mukavasti selkä suorana, hengitä nenän kautta sisään ja ulos hitaasti keskittyen vatsan liikkeeseen.
-
Vetotangon kevyt olkapäiden avausveto
3 × 20 s · 30 s palautus
Roiku tangosta kevyesti ja anna olkapäiden laskeutua rentoutuneesti alaspäin muutaman hengityksen ajan.
-
Istuva rauhallinen niskan pyöritys
2 × 30 s · 15 s palautus
Pyöritä päätä hitaasti ympyrää muodostaen, anna leuan laskeutua rintaa kohti alaosassa.
-
Makaava rauhallinen polvien syleily
2 × 40 s · 20 s palautus
Makaa selälläsi ja vedä polvet rintaa vasten kevyesti halaten, hengitä syvään.
-
Makaava täydellinen loppurentoutus
1 × 4 min
Makaa selälläsi kädet sivuilla, silmät kiinni, anna kehon painua alustaa vasten ja rentoudu täysin.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: palautuminen
Löytyy myös: Vetotankotreenit