Rauhallinen porrastreeni jaloille
Rauhallinen ja tasainen treeni ilman kiirettä.
Treeni
-
Portaiden rauhallinen nousukävely
5 × 60 s · 30 s lepo
Kävele portaita ylös tasaisella, rennolla vauhdilla keskittyen hengitykseen.
-
Askelman pohjenousu tasapainolla
3 × 12 toistoa · 20 s lepo
Seiso askelman reunalla, nouse hitaasti varpaille ja laske kantapäät alle tason.
-
Portaan reunan istumaannousu tuella
3 × 8 toistoa · 25 s lepo
Istu portaan askelmalle, nouse ylös käyttäen jalkoja ja laskeudu hitaasti takaisin.
-
Portaiden rauhallinen alaslasku
4 × 45 s · 30 s lepo
Kävele portaita alas hitaasti ja hallitusti, keskity polvien pehmeään koukistukseen.
-
Askelman tukeva reisivenytys
2 × 30 s per puoli · 15 s lepo
Aseta toinen jalka askelmalle taakse ja työnnä lantiota eteen tuntien etureiden venytyksen.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: palautuminen
Löytyy myös: Kehonpainotreenit ilman välineitä · Kotitreenit