Rauhallinen palautuminen ulkoilmassa
Kevyt treeni palautumispäivälle.
Treeni
-
Kaapelilaitteen kevyt hartiaveto alas
3 × 12 toistoa · 30 s lepo
Seiso kaapelilaitteen edessä ja vedä kahvaa hitaasti alas lapaluita yhdistäen, kevyellä painolla.
-
Penkillä tehtävä takareiden venytys istuen
3 × 30 s per puoli · 15 s lepo
Istu penkin reunalla, ojenna toinen jalka suoraksi ja kumarru rauhallisesti eteen.
-
Käsipainon kevyt kiertoliike seisten
3 × 10 toistoa · 20 s lepo
Pidä kevyttä käsipainoa molemmin käsin ja kierrä vartaloa rauhallisesti puolelta toiselle.
-
Ulkona tehtävä kävelyvenyttely
3 × 40 s · ei lepoa
Kävele hitaasti eteenpäin nostaen polvia korkealle ja heiluttaen käsiä rauhallisesti.
-
Penkin tukeutuva pohkeen venytys
3 × 30 s per puoli · 15 s lepo
Aseta jalkaterä penkkiä vasten ja työnnä lantiota eteen tuntien venytyksen pohkeessa.
-
Ulkona tehtävä syvä hengitysrentoutus
3 × 60 s · 20 s lepo
Seiso tai istu rauhallisesti, hengitä syvään nenän kautta ja anna hartioiden laskeutua.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: palautuminen
Löytyy myös: Salitreenit · Käsipainotreenit