Palauttava voimahetki kahvakuulalla
Rauhallinen ja tasainen treeni ilman kiirettä.
Treeni
-
Kahvakuulan rauhallinen syvä hengityskyykky
3 × 8 toistoa · 30 s tauko
Pidä kahvakuulaa rinnalla, laskeudu hitaasti kyykkyyn hengittäen sisään ja nouse hengittäen ulos.
-
Käsipainon rauhallinen yhden käden soutu tuolin tuella
3 × 10 toistoa joka puolelle · 30 s tauko
Tue toinen käsi tuoliin, vedä käsipainoa rauhallisesti kohti lantiota ja laske hallitusti.
-
Kahvakuulan rauhallinen vartalon kierto seisten paikallaan
3 × 10 toistoa joka puolelle · 30 s tauko
Seiso paikallasi, pidä kahvakuulaa molemmin käsin ja kierrä ylävartaloa hitaasti puolelta toiselle.
-
Käsipainon rauhallinen olkapäiden pyöritys ylös
3 × 10 toistoa · 30 s tauko
Pidä kevyitä painoja käsissä ja nosta ne hitaasti sivukautta ylös hartialinjaan asti.
-
Seisova rauhallinen syvähengitysvenytys
1 × 3 min · ei taukoa
Seiso paikallasi, nosta kädet hitaasti ylös sisäänhengityksellä ja laske uloshengityksellä.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: palautuminen
Löytyy myös: Käsipainotreenit · Kahvakuulatreenit · Tuolijumppa ja tuolitreenit