Intensiivinen palautustreeni salilla
Kova treeni päivälle, jona energiaa riittää.
Treeni
-
Kevyt hölkkä juoksumatolla
1 × 5 min · ei lepoa
Juokse rauhallisella, keskustelutahdilla vauhdilla lämmittääksesi kehon ennen liikkuvuustyötä.
-
Roikkuminen vetotangossa
3 × 30 s · 30 s lepo
Roiku suorin käsivarsin vetotangosta, anna hartioiden ja selän venyä painovoiman avulla.
Kevyempi: Käytä jalkoja tukena jos ote pettää.
-
Koiran asento
3 × 40 s · 20 s lepo
Työnnä lantiota ylös ja taakse, paina kantapäät kohti lattiaa ja pidä selkä pitkänä.
-
Istuva olkapyörittely
2 × 10 toistoa suuntaan · 15 s lepo
Pyöritä olkapäitä isoin, hitain liikkein eteen ja taakse jännitystä vapauttaen.
-
Makaava kiertovenytys
2 × 30 s per puoli · ei lepoa
Makaa selälläsi, laske polvet sivulle ja pidä hartiat maassa kierrossa.
-
Perhosvenytys
1 × 60 s · ei lepoa
Istu jalkapohjat vastakkain ja anna polvien painua kohti lattiaa rentoutuneesti.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: palautuminen
Löytyy myös: Salitreenit · Vetotankotreenit