Rauhallinen kiertoharjoittelu kuminauhalla
Treeni, joka herättää kehon ja saa liikkeelle.
Treeni
-
Kyykky kuminauhalla
3 × 15 toistoa · 30 s lepo
Aseta nauha reisien ympärille, laskeudu kyykkyyn ja työnnä polvia ulospäin.
-
Kulmasoutu kuminauhalla
3 × 15 toistoa · 30 s lepo
Astu nauhan päälle, nojaa ylävartalo eteen ja vedä kädet lantiota kohti.
-
Pystypunnerrus kuminauhalla
3 × 12 toistoa · 30 s lepo
Seiso nauhan päällä ja työnnä kädet suoraan ylös hallitusti.
-
Askelkyykky
3 × 10 toistoa per puoli · 30 s lepo
Astu pitkä askel eteen ja laskeudu suoraan alaspäin, työnnä kantapäästä ylös.
-
Hauiskääntö kuminauhalla
3 × 15 toistoa · 20 s lepo
Seiso nauhan päällä, taivuta kyynärvartta ylös pitäen kyynärpää vartalon vieressä.
-
Vinorutistus
3 × 20 toistoa · 20 s lepo
Makaa selällään ja kierrä vuorotellen kyynärpää kohti vastakkaista polvea.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: ulkoilma
Löytyy myös: Kuminauhatreenit