Kova kiertoharjoittelu tuolin kanssa
Kova treeni päivälle, jona energiaa riittää.
Treeni
-
Räjähtävä kyykkyhyppy
4 × 15 toistoa · 30 s lepo
Laskeudu kyykkyyn ja ponnista räjähtävästi ylös hypäten, laskeudu pehmeästi.
Kevyempi: Jätä hyppy pois ja nouse vain kyykystä ylös.
-
Tuolin räjähtävä ylösnousu
4 × 12 toistoa · 30 s lepo
Nouse tuolilta seisomaan mahdollisimman nopeasti ja hallitusti, istuudu takaisin rauhallisesti.
-
Punnerrus tuolin reunalla jalat koholla
4 × 10 toistoa · 30 s lepo
Aseta jalat tuolille ja kädet lattialle, laske rintakehä lähelle lattiaa ja työnnä ylös.
Kevyempi: Tee tavallinen punnerrus lattialla ilman tuolia.
-
Vuoristokiipeilijä nopealla tahdilla
4 × 40 s · 20 s lepo
Ota punnerrusasento ja vedä polvia vuorotellen rintaan kohti nopeassa tahdissa.
-
Askelkyykky hyppäen
3 × 20 toistoa · 30 s lepo
Vaihda jalkoja hypäten askelkyykyssä nopealla, kontrolloidulla rytmillä.
Kevyempi: Tee ilman hyppyä, vaihda jalkaa askeltaen.
-
Dipit tuolilla
3 × 15 toistoa · 30 s lepo
Tue kädet tuolin reunalle ja laske vartaloa alas koukistaen kyynärpäitä, työnnä takaisin ylös.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: ulkoilma
Löytyy myös: Kotitreenit · Tuolijumppa ja tuolitreenit