Kova porrastreeni ulkona
Treeni ulos, puistoon tai polulle.
Treeni
-
Portaiden nousujuoksu
6 × 40 s · 30 s lepo
Juokse portaat ylös reippaalla vauhdilla, kävele alas palautuaksesi.
-
Askelkyykky tuolin kanssa
3 × 12 toistoa per puoli · 30 s lepo
Ota tukea tuolista tai kaiteesta ja laskeudu hallitusti taka-askeleen kyykkyyn.
-
Pohjenousu portaalla
3 × 20 toistoa · 20 s lepo
Seiso varpaat portaan reunalla, laske kantapäät alas ja nouse korkealle varpaille.
-
Tuolilta ylösnousu
3 × 15 toistoa · 30 s lepo
Nouse penkiltä seisomaan käsiä käyttämättä ja laskeudu hallitusti takaisin istumaan.
-
Vuorikiipijä
3 × 30 s · 20 s lepo
Tue kädet portaan alareunalle ja vie polvia vuorotellen rintaa kohti nopeasti.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: ulkoilma
Löytyy myös: Tuolijumppa ja tuolitreenit