Rauhallinen ulkotreeni penkin kanssa
Rauhallinen ja tasainen treeni ilman kiirettä.
Treeni
-
Rauhallinen kävely ulkona
1 × 8 min · ei lepoa
Kävele tasaisella tahdilla ja keskity hengitykseen ja ympäristön havainnointiin.
-
Tuolista nousu
3 × 12 toistoa · 30 s lepo
Nouse tuolilta ilman käsien apua painaen kantapäät maahan.
-
Käden ja jalan ojennus tuolin tuella
3 × 10 toistoa per puoli · 20 s lepo
Tue kädet tuolin selkänojaan ja ojenna vastakkainen käsi ja jalka suoraksi tasapainoillen.
-
Triceps-dippi tuolilla
3 × 10 toistoa · 30 s lepo
Tue kädet tuolin reunalle ja laske lantio alas koukistaen kyynärpäitä.
Kevyempi: Pidä polvet enemmän koukussa
-
Kävely rauhallisesti loppujäähdyttelynä
1 × 5 min · ei lepoa
Hidasta askelta ja anna sykkeen laskea rauhallisesti kävellen.
-
Seisoma-asennon selän kierto
2 × 8 toistoa per puoli · 15 s lepo
Seiso paikallaan ja kierrä ylävartaloa rauhallisesti puolelta toiselle käsivarret rentona.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: ulkoilma
Löytyy myös: Tuolijumppa ja tuolitreenit