Yafa Lataa

Treenit · Ulkoilma

Raskas voimatreeni tangolla

Ulkoilma · 30 min · 6 liikettä · käsipainot, tanko, levypainot

Kova treeni päivälle, jona energiaa riittää.

Treeni

  1. Tangon hallittu etukyykky

    4 × 8 toistoa · 45 s lepo

    Aseta tanko etuolkapäille, laskeudu kyykkyyn hallitusti äänettömästi ja nouse tasaisesti ylös.

    Kohde: reidet, pakarat, keskivartalo

  2. Kaapelilaitteen hiljainen ylätalja rinnalle

    4 × 10 toistoa · 40 s lepo

    Vedä tanko rauhallisesti rintaa kohti ilman kolinaa, hallitse palautus ylös.

    Kohde: selkä, käsivarret

  3. Käsipainon äänetön askelkyykky paikallaan

    3 × 12 toistoa per puoli · 30 s lepo

    Pidä käsipainoja sivuilla, astu pitkä askel eteen ja laskeudu pehmeästi ilman kopsahdusta.

    Kohde: reidet, pakarat

  4. Penkin hallittu ylösveto vaakasoudulla

    4 × 10 toistoa · 35 s lepo

    Makaa penkillä vatsallaan, vedä käsipainot rauhallisesti ylös lantion tasolle.

    Kohde: selkä, olkapäät

  5. Levytangon hiljainen maastaveto

    4 × 6 toistoa · 50 s lepo

    Nosta tanko lattialta hallitusti selkä suorana, laske se äänettömästi takaisin.

    Kohde: takareidet, pakarat, selkä

  6. Kuminauhan hiljainen olkapään ulkokierto

    3 × 12 toistoa per puoli · 25 s lepo

    Kiinnitä nauha kiinteään pisteeseen ja kierrä käsivartta ulospäin rauhallisesti ilman nykäisyä.

    Kohde: olkapäät

Haluatko sen tänään erilaisena?

Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.

Lataa App StorestaLataa Google Playsta

Lisää treenejä: ulkoilma

Löytyy myös: Salitreenit · Käsipainotreenit

Kaikki treenit →