Hiljainen ulkotreeni tuolin kanssa
Treeni ulos, puistoon tai polulle.
Treeni
-
Rauhallinen pihakävely
1 × 8 min · ei lepoa
Kävele tasaisesti pihalla tai parvekkeella, keskity rauhalliseen hengitykseen.
-
Penkiltä tuettu takajalan koukistus
3 × 10 toistoa per puoli · 20 s lepo
Aseta toinen jalka penkille takana ja laskeudu hallitusti kyykkyyn.
-
Tuolin tuella tasapainoseisonta
3 × 20 s per puoli · 15 s lepo
Pidä kevyesti kiinni tuolin selkänojasta ja nosta toinen jalka irti maasta tasapainoillen.
-
Kevyt ulkoilma-askellus sivuttain
3 × 10 toistoa · 20 s lepo
Astu sivuttain useita askelia kumpaankin suuntaan pitäen polvet hieman koukussa.
-
Penkin avulla tehtävä käsivarsipunnerrus
3 × 10 toistoa · 30 s lepo
Aseta kädet penkin reunalle ja laskeudu kyynärpäitä koukistaen, ojenna takaisin ylös.
Kevyempi: Pidä jalat lähempänä penkkiä helpottaaksesi liikettä.
-
Rauhallinen loppukävely hengitykseen keskittyen
1 × 5 min · ei lepoa
Kävele hitaasti ja anna hengityksen tasaantua ennen sisään palaamista.
Haluatko sen tänään erilaisena?
Yafassa tätä treeniä voi muuttaa yhdellä lauseella: “lyhyempi”, “ei hyppyjä” tai “polvi on kipeä”, ja treeni kirjoitetaan uudelleen juuri siihen. Tai kerro oma treenisi omin sanoin. Appi kertoo jokaisen liikkeen ääneen suomeksi ja sanoo milloin levätään, joten puhelin voi jäädä taskuun.
Lisää treenejä: ulkoilma
Löytyy myös: Tuolijumppa ja tuolitreenit